Bizitza osoan bizi dezakezun dieta goxo eta anitza dago. Lau astetan argaltasuna berreskuratzeaz gain, osasuntsu eta gazteago bihurtuko zaitu. Maggi dieta eskaintzen dugu - egunero menu bat.
Maggi dietaren ezaugarriak
Harmonia lortzeko metodo hau ez da kaloria murriztean oinarritzen. Nahikoa kaloria jango duzu fruta, barazki, haragia eta esnekiak utzi gabe. Eta baita ogia ere! Dieta horren ekintza-mekanismoa gorputzak beharrezko mantenugai guztiak jasotzen dituela da, eta, aldi berean, metabolismoa bizkortzen duten erreakzio kimiko horien mekanismoa abiarazten da.
Elikadurak asko esan nahi du osasunerako, aldarterako, iraupenerako.
Elikagaien konbinazio zuzen hori izan zen, Maggi dietarekin bezala, Margaret Thatcher Britainia Handiko lehen ministroarentzat egin zena. Horregatik, ziurrenik, izena - Maggi.
Zenbat kilogramo gehiegizko pisua gal dezakezu?
4 astetan, 10 eta 25 kilogramo ken ditzakezu. Jende askok praktikan frogatua. Baina ez zenuke presarik egin behar. Gainera, gorputza normaltasunera itzuliko da, eta pertsonak osasunerako behar dituen adina kilogramo galduko ditu. Gure gorputza berez bakarra eta perfektua da, gai da gaixotasunak eta kilo gehigarriak pilularik gabe kentzeko. Baina gauza bakarrean lagundu behar diogu: bere eskaerak entzuteko eta jateko modukoa. Hortaz, dieta, hau da, elikaduran diziplina, plazeraren bila galdu duguna.
Janaria atsegina eta onuragarria izan behar da. Maggi nutrizio-arauak jarraituz, edozein gorputzek behar dituen elikagai horietaz gozatzen ikasiko duzu. Kilokoak galduz gero, ez duzu osasuna galduko, ez baituzu ez karbohidratorik ez proteinarik utzi beharko.
Dieta baterako elikadura-arauak
Espero den emaitza lortu nahi baduzu, eta ez denbora gutxirako, bizitza osorako baizik, puntu guztietan arauak jarraitu behar dituzu. Eta horrek esan nahi du dietak agindutakoa baino ez dagoela, produktu bat beste batekin ez ordezkatzeko, aldi berean jateko, oheratu baino 3 ordu lehenago gehiegi ez jateko. Eta egunean bi litro ur edan.
Alde onean, 18: 00etatik aurrera jan dezakezu 21: 00etatik aurrera oheratzen bazara. Zure figurak ez du hori sufrituko. Beste abantaila polita da zuk zeuk aukeratzen duzula menua, zure lehentasunen arabera. Baina enfasia proteinak izango dira: arrautzak, gazta, ez haragi koipetsua. Beste abantaila eztabaidaezina: denek dieta bat ordaindu dezakete.
Aipatzekoa da elikagai honen abantaila guztiak:
- ez da kaloria zenbatu behar;
- produktu guztiak sinpleak dira;
- kafea eta tea ez dira mugatuak;
- produktuen aukeraketan ez dago mugarik.
Maggik fruta eta barazkiak kantitate nahikoan jateko aukera ematen du, baita ogia ere. Gosaltzeko tostadak egin ditzakezu, zergatik ez. Oro har, Maggi bi motatan banatzen da: arrautza eta mamia. Egunean hiru aldiz jan behar duzu, pintxoak posible dira. Mamia aldaera arrautzak jatearekin txandaka dezakezu.
Gomendatutako eta debekatutako elikagaiak
Maggi dieta bezalako dieta batekin, metabolismoa bizkortzen duen edozer jatea onartzen da.
Besteak beste:
- sagarrak, pomeloak;
- kanela, curry;
- indioilar haragia, oilaskoa, arrautzak;
- brokolia, babarrunak, piperrak;
- soja-esnea, jogurta, gazta, kefir, labean hartzitutako esne;
- te berdea, kafea;
- oloa, almendra.
Jakina, hau ez da horrelako produktuen zerrenda osoa. Aza zuri arrunta, espinakak hostoak, letxuga, erremolatxa, aranak eta askoz gehiago ere sar ditzakezu.
Baina zer elikagai baztertu behar dira, gutxienez hilabetez:
- mahatsa, fruitu lehorrak, datilak, aguakateak, mangoak, pikuak, bananak;
- gantz-geruza duen haragia, oilasko azala, gantza, edozein motatako gurina;
- patatak, arroza, artoa, kontserbak;
- hestebeteak;
- espeziak beroak;
- gozokiak, eztia, marmelada, marshmallows, txokolatea, produktu gozoak barne;
- alkohola.
Gogoratu edulkoratzaile guztiak irudiaren etsaia direla.
Maggi arrautza dieta: menu zehatza 4 astez
Berehala esan behar da arrautzek ez dutela odoleko kolesterola handituko. Gehiegizko kolesterola berez kanporatzen da, eta hantura baskularra badago bakarrik atzeratzen da. Arrautzak ez dira kaltegarriak pertsona osasuntsuentzat, bitamina eta mineralen biltegia dira. Beraz, menua 4 astekoa da.
Lehenengo 7 egunetan, dieta aldatzera egokitu behar duzu:
- gosaltzeko, beti laranja edo pomelo erdi bat, baita arrautza gogor edo bigun bat edo bi ere;
- bazkaltzeko: nahi duzun fruta (baimendutakoa), edo oilasko egosia, indioilarra eta tomatea, edo %9 gantz gazta gehi tomate bat, gazta zati bat, bi ogi;
- afaria: txerri zati egosi bat, azalik gabeko oilaskoa, indioilarra edo txahala, gehi letxuga edo tomatea, pepinoa edo barazki entsalada, bi ogi, bi arrautza egosi.
Bigarren asterako:
- berdin gosaltzeko;
- bazkaltzeko eta afarirako - berdin, baina arrain giharrak gehi ditzakezu.
Hirugarren astea harrigarria da. Elikadura aldaketak:
- astelehenean edozein fruta da edozein kantitatetan onartzen da;
- asteartean: baimendutako edozein barazki, egosita, gisatua edo gordinik;
- Asteazkena: edozein fruta edo barazki, baina ez elkarrekin bazkari batean;
- ostegunean: arrain egosia edo gisatua eta barazki edo letxuga egosia;
- ostiralean: haragi eta barazkiak edozein kantitatetan;
- larunbatean eta igandean: onartzen duen edozein fruitu bihotzak nahi adina.
Azken 7 egunak interesgarriak dira. Egunean zehar, lau oilasko, behi edo arrain xerra, gazta xerra (100 gr. ), 1 laranja edo pomeloa, 4 pepino, 3 tomate, 1 tostada jan beharko dituzu. Hori guztia egunean zehar banatu behar da. Murrizketarik gabe edatea.
Maggi mamia dieta 4 astez
Dietaren mamia bertsioa ez dago arrautzatik urrun. Desberdintasun bakarra da arrautzen ordez gantz gutxiko gazta 150-200 gr jan behar duzula. kolpe batean. Lehenengo eta bigarren asteetan fruta erdia eta gazta gosaria aspergarria da. Baina gosaltzeko arrautzak hartzearekin txandakatu dezakezu. Horrela, 4 asteko menuan, bi gosari fruta eta arrautza izan daitezke, eta bi fruta eta gazta.
Bide batez, mamia dieta ez da egokia urdaileko azidotasuna handitu dutenentzat.
Sukaldaritza errezetak
Gogora dezagun Maggi sistemaren araberako elikagaiak ez duela frijiturik esan nahi, baita haragia eta baita barazki saldak ere erabiltzea.
Sukaldaritza errazagoa izan behar da.
Adibidez, Red Trio entsalada:
Piper gorri handi bat labean egin behar da, eta gero zuritu eta laukitan moztu. Moztu tipula gorria eraztunetan, moztu 20 cherry tomate erditik. Nahastu dena granada gorri eskukada batekin, ehotutako piper beltz, ardo-ozpinarekin edo limoi, perrexila eta cilantro zukuarekin.
"Izokin pikantea" lurrunetan erretzen da. Bota bi txuleta limoi zuku koilarakada batekin eta marinatu bi koilarakada soja saltsan. Ondoren, jarri galdara bikoitzean 2 minutuz. Lurrunontzirik ez baduzu, arraina oliorik gabeko zartagin batean jar dezakezu eta ur pixka bat gehitu. Bi minutu, tiro egin dezakezu. Arrain hau ondo doa labean egindako barazkiekin.
Ariketa Maggi dietarekin
Edozein dieta ezin da eraginkorra jarduera fisikorik gabe. Ariketa errazenak egin behar dituzu, burua eta lepoaren bihurguneak eta birak hasita, ondoren sorbaldak, besoak, bizkarrean behea, hankak. Bereiz, prentsarako ariketak egin ditzakezu, dietarekin urdaila gutxituko baita. Eta azala zintzilik ez dadin, hobe litzateke estutzea.
Nahiz eta denbora falta edo bestelako arazoak izan, gutxienez ordu erdiz paseo bat eman beharko zenuke, baina egunero.
Igeriketa alternatiba bikaina da: egunero 20-30 minutu.
Eta hilabete barru zure figura izango da amestu zenuena. Eta jateko ohiturak aldatuko dira eta maitagarriagoak, atseginagoak bihurtuko dira. Elikadura osasuntsuaren beharra arau bihurtuko da, ez derrigortasun bat.